¿Qué es el Plank Challenge? ¡30 días para refinar tu silueta!


¿Sueñas con un cuerpo perfecto? No busques más para encontrar un montón de maneras de llegar allí. Aquí está la solución del momento el desafío del tablón. Aparecido recientemente y muy seguido por usuarios de Internet que buscan un estómago plano, este programa tiene como objetivo ayudarlo para refinar tu silueta y perder peso. Pero, ¿cómo funciona exactamente? Hagamos un balance de este nuevo desafío deportivo muy popular y que hizo ruido en las redes sociales.

¿Cuál es el desafío del tablón?

Al igual que el, el desafío del tablón es un programa que se extiende durante un período de 30 dias. Sus metas? Ayudarle a tener un estómago plano, remodelar su figura y construir sus abdominales. Con el desafío del tablón, puedes esculpe tu cuerpo !

Este programa se basa en el ejercicio de tablero. Por lo tanto, es fácil de seguir y configurar. Para lograrlo, no necesita materiales específicos, solo rigor y motivación son para seguir adecuadamente tu desafío y sostenerte durante tus ejercicios.

El desafío de la tabla se puede seguir en casa y es ideal si desea refinar y remodelar su figura antes de las vacaciones o si no desea ir al gimnasio.

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El desafío de la tabla de 30 días debe seguirse durante un período de 30 días durante el cual debe darse cuenta una vez al día la posición del tablero por una cierta duración (tiempo impuesto de acuerdo con el cronograma específico para el desafío de la tabla de 30 días). ¿Temes que este programa sea demasiado difícil de seguir? Está seguro ! Para hacerlo más agradable, este desafío proporciona 4 días de descanso distribuido juiciosamente.

El primer día de su programa, debe ocupar el puesto del consejo 20 segundos tratando de ganar el máximo de músculos. Si sigues el desafío de la tabla de 30 días escrupulosamente, al final del día 30, podrás sostener 300 segundos en la posición del tablero, ¡5 minutos!

Advertencia si los primeros días son demasiado difíciles de mantener, ¡no se desanime! La promesa de este programa es ayudarlo a esculpir su cuerpo en 30 días, pero el objetivo es ganar en tono. Y tu verás ! Al seguir el desafío de la tabla todos los días, mejorará rápidamente, progresará y pronto verá los primeros resultados positivos. Mantenerse motivadosus esfuerzos pagarán pase lo que pase!

Para hacer el tablero, esto es bastante simple en sí mismo. aquí están los buenas posiciones para adoptar

  • Mire al suelo mientras está acostado.
  • Intenta equilibrar tus antebrazos y dedos de los pies.
  • Mantenga la espalda recta, respire profundamente doblando el estómago, apretando los abdominales y maximizando el cuerpo.

Si el tablero es el ejercicio principal del desafío de la tabla, nada te impide variar los ejercicios. Esto rompe la rutina e intenta otras cosas. Entre los ejercicios interesantes, está el giro Siéntese en el piso, manos y pies juntos. Estire los brazos y despegue los dedos de los pies mientras se balancea sobre los glúteos. Apriete sus abdominales para mantener la posición, inhale y exhale (en cada espiración, gire el busto y los hombros hacia un lado y cuando respire, regrese al centro). Haz este ejercicio durante 30 segundos, recupera y repite tres veces.

En cada ejercicio, el la respiración es un factor clave ! De hecho, al respirar bien, puede oxigenar sus músculos y tendrá más facilidad para respetar el tiempo impuesto.

Claves para mantenerse motivado durante su programa

Para que el desafío del tablón sea efectivo, el se requiere regularidad ! Pero si al principio, mantener la posición del tablero durante 20 segundos parece difícil, probablemente se esté preguntando cómo mantener 5 minutos el último día de su programa. Bien ! No tengas miedo ! Al mantenerse motivado y ser regular, verá rápidamente su progreso y será más fácil a medida que pasen los días.

Pero no dejar ir, Aquí hay algunos consejos

  • Opte por el momento adecuado elija cuándo es el mejor y dónde se siente mejor.
  • Use un atuendo cómodo debe estar cómodo y sentirse bien por dentro.
  • Varíe los ejercicios para evitar la monotonía.

Y para resultados positivos más rápido

  • Recuerde beber regularmente (té, agua) para eliminar las toxinas malas.
  • Coma saludable en paralelo limite los refrigerios durante el día y coma una dieta equilibrada.
  • Estírese después de cada desafío para limitar el dolor.

Las ventajas y desventajas de este desafío de tablones de 30 días

Más

  • Programa efectivo que le permite refinar su barriga en solo unas pocas semanas.
  • No es necesario registrarse en el gimnasio.
  • Fácil de llevar a cabo todos los días y no requiere ningún material específico.
  • Programa que puede ser realizado por todos.
  • Se puede seguir en casa.
  • El tablero no es un ejercicio complicado.
  • Ejercicio que debe practicarse por muy poco tiempo.

Los menores

  • Mantenerse en la posición del tablero puede ser difícil al principio, especialmente para los menos atléticos.
  • Programa que debe seguirse regularmente.
  • ¡La motivación y la voluntad deben estar en la cita!

Mi opinión sobre este famoso desafío.

El desafío de la tabla de 30 días es reciente, pero tan pronto como apareció, creó un zumbido real en las redes sociales. Hay que decir que su concepto es interesante y en solo unas pocas ocasiones, el desafío del tablón se ha convertido en una de las mejores formas de obtener un estómago plano, un cuerpo tallado y perder kilos de más.

Además, el desafío del tablón se basa en el ejercicio del tablero; Un ejercicio que es fácil de realizar y no requiere ningún material en particular. Pero durante tus sesiones, pensar en respirar bien para mejorar tu rendimiento. Además, si está luchando por mantener el tiempo impuesto por el desafío de la tabla, manténgase motivado y luche para romper el récord del día anterior. También considere adoptar un dieta equilibrada en paralelo y variar los ejercicios. Esto es importante para obtener resultados más visibles y romper la rutina.

Se también regular ¡y verá que el desafío de la tabla de 30 días será beneficioso para su figura y línea!

Buena suerte !