¡Plan de dieta Keto para principiantes de 21 días con guía! ➱ Barata


Cómo funciona la dieta Keto

La dieta ceto funciona quemando grasa corporal y, en consecuencia, tiene beneficios particulares para quienes buscan perder peso, como las personas con pre-diabetes. La cetosis ocurre cuando las personas consumen un plan de dieta baja en carbohidratos o sin carbohidratos y las moléculas llamadas cetonas se acumulan en la sangre. Las cantidades bajas de carbohidratos provocan la caída de los niveles de glucosa en la sangre y el cuerpo comienza a descomponer la grasa para utilizarla como energía.

¿Qué es la dieta cetogénica?

En términos simples, es cuando engañas a tu cuerpo para que use tu propia GRASA CORPORAL como su principal fuente de energía en lugar de carbohidratos. La dieta ceto es un método muy popular para perder grasa de manera rápida y eficiente.

La dieta cetogénica es una dieta muy baja en carbohidratos y alta en grasas que comparte muchas similitudes con las dietas Atkins y bajas en carbohidratos.

Implica reducir drásticamente la ingesta de carbohidratos y reemplazarla con grasa. Esta reducción de carbohidratos pone a su cuerpo en un estado metabólico llamado cetosis.

Cuando esto sucede, su cuerpo se vuelve increíblemente eficiente para quemar grasa para obtener energía. También convierte la grasa en cetonas en el hígado, que pueden suministrar energía al cerebro. Las dietas cetogénicas pueden causar reducciones masivas en los niveles de azúcar en sangre y de insulina. Esto, junto con el aumento de las cetonas, tiene numerosos beneficios para la salud.


La dieta cetogénica implica una reducción significativa de la ingesta de carbohidratos al tiempo que aumenta la proteína a los niveles necesarios para mantener la masa muscular con las proporciones de calorías que se aproximan al 50% de proteína, 20% de carbohidratos de bajo índice glucémico y 30% de grasas terapéuticas.

Las pautas dietéticas generales implican evitar los alimentos ricos en carbohidratos como el pan, la pasta, las papas, el arroz, etc., así como todos los carbohidratos simples como el azúcar, la miel y el jugo de frutas.

Las proteínas se incluyen en cada comida, ya que esto ayuda a reducir el apetito, regular los niveles de glucosa en sangre y preservar la masa muscular magra. Ejemplos de alimentos con proteínas son pescado, pollo, pavo, carne, huevos, queso, tofu y tempeh. Se pueden utilizar bebidas proteicas como el aislado de proteína de suero o la proteína de soja. La proteína de soja es especialmente beneficiosa ya que se ha demostrado que estimula la producción de hormona tiroidea, reduce los niveles de grasa y promueve la pérdida de grasa, debido a los fitoestrógenos y los ácidos grasos esenciales que contiene.

La ingesta adecuada de grasas también es esencial, ya que esto mejora la quema de grasa en el cuerpo al tiempo que reduce la síntesis de ácidos grasos en el cuerpo que promueven la pérdida de grasa. Las fuentes óptimas de grasas son el aceite de linaza, aceite de pescado, aguacate, aceite de oliva, nueces y semillas.

Para proporcionar una nutrición equilibrada, vitaminas, minerales y fibra y para promover la desintoxicación, también es esencial consumir diariamente 3-4 tazas de verduras o ensalada bajas en carbohidratos con una porción opcional de fruta fresca al día.

Para llevar su cuerpo a un estado cetogénico, debe comer una dieta alta en grasas y baja en proteínas, sin carbohidratos o casi nada. La radio debe tener alrededor del 80% de grasa y el 20% de proteína. Esta será la guía para los primeros 2 días. Una vez en un estado cetogénico, tendrá que aumentar la ingesta de proteínas y reducir la grasa, la proporción será de alrededor del 65% de grasa, 30% de proteína y 5% de carbohidratos. La proteína se incrementa para ahorrar tejido muscular. Cuando su cuerpo ingiere carbohidratos, provoca un pico de insulina, lo que significa que el páncreas libera insulina (ayuda a almacenar glucógeno, aminoácidos y exceso de calorías como grasa), por lo que el sentido común nos dice que si eliminamos los carbohidratos, la insulina no almacenará el exceso de calorías como grasa. Perfecto.

Ahora su cuerpo no tiene carbohidratos como fuente de energía, su cuerpo debe encontrar una nueva fuente. Gordo. Esto funciona perfectamente si quieres perder grasa corporal. El cuerpo descompondrá la grasa corporal y la usará como energía en lugar de carbohidratos. Este estado se llama cetosis. Este es el estado en el que desea que esté su cuerpo, tiene mucho sentido si desea perder grasa corporal mientras mantiene los músculos.

Ahora a la parte de la dieta y cómo planificarla. Necesitará ingerir AL MENOS un gramo de proteína por libra de LEAN MASS. Esto ayudará en la recuperación y reparación del tejido muscular después de los entrenamientos y demás. ¿Recuerdas la proporción? 65% de grasa y 30% de proteína. Bueno, si pesas 150 libras de masa magra, lo que significa 150 g de proteína al día. X4 (cantidad de calorías por gramo de proteína) que son 600 calorías. El resto de sus calorías debe provenir de la grasa. Si su mantenimiento calórico es de 3000, debe comer alrededor de 500 menos, lo que significa que si necesita 2500 calorías por día. ¡Alrededor de 1900 calorías deben provenir de las grasas! ¡Debes comer grasas para alimentar tu cuerpo que a cambio también quemará la grasa corporal! Esa es la regla de esta dieta, ¡debes comer grasas! La ventaja de comer grasas dietéticas y la dieta ceto es que no sentirá hambre. La digestión de las grasas es lenta, lo que favorece su ventaja y lo ayuda a sentirse "lleno".

Estarás haciendo este lunes, viernes y luego "carbohidratos" el fin de semana. Después de su último entrenamiento el viernes, es cuando comienza el aumento de carbohidratos. Debe ingerir un carbohidrato líquido junto con su batido de suero después del entrenamiento. Esto ayuda a crear un pico de insulina y ayuda a obtener los nutrientes que su cuerpo necesita desesperadamente para la reparación y el crecimiento muscular y para reponer las reservas de glucógeno. Durante esta etapa (carbohidratos) come lo que quieras: pizzas, pastas, papas fritas, helados. Cualquier cosa. Esto será beneficioso para usted porque reabastecerá su cuerpo durante la próxima semana y restaurará las necesidades de nutrientes de su cuerpo. Una vez que comienza el domingo, vuelve a la dieta de proteínas moderadas, alta en grasas y sin carbohidratos. Mantener su cuerpo en cetosis y quemar grasa como energía es la solución perfecta.

Otra ventaja de la cetosis es que una vez que entras en el estado de cetosis y quemas la grasa, tu cuerpo se quedará sin carbohidratos. Una vez que cargue con carbohidratos, se verá tan lleno como siempre (¡con menos grasa corporal!) ¡Lo cual es perfecto para las ocasiones los fines de semana cuando va a la playa o fiestas!

TODO LO QUE NECESITA SABER SOBRE KETO

Sin duda tienes al menos un amigo que está haciendo la dieta ceto. O tal vez has leído sobre la larga lista de celebridades que juran por el enfoque de comer: Tim Tebow, Megan Fox y Jenna Jameson.

La abreviatura de "cetogénica", la dieta ceto acelera la pérdida de peso con una fórmula de macronutrientes que reduce los carbohidratos mientras aumenta la grasa. Y los resultados son impresionantes, con personas publicando sus fotos de transformación corporal en todo Instagram, y alardeando continuamente de cómo comen hasta que se sienten satisfechas y comen platos deliciosos que parecen tener siempre un solo alimento: el tocino. Todos aman el tocino, después de todo. Excepto los vegetarianos. Y, por supuesto, porcina.

Pero solo hay un problema y es un problema. Carbohidratos.

Sin duda, usted tomó esta guía porque el momento en que piensa en deshacerse de los carbohidratos es el momento en que se siente impulsado a meterse un pedazo de pan fresco en la boca. O pizza. O una galleta. O una rebanada de pizza seguida de un pretzel cubierto de chocolate y una galleta … con un poco de helado. O alrededor de 150 otros alimentos. Y no hay nada de malo en eso. Porque el sabor y la textura de los alimentos ricos en carbohidratos hacen que valga la pena vivir.

8 razones por las que amas la dieta keto

Corto para la "dieta cetogénica", los planes de alimentación cetogénica son ricos en grasas (60 a 75 por ciento de sus calorías), moderados en proteínas (15 a 30 por ciento) y bajos en carbohidratos (5 a 10 por ciento). Este desglose envía su cuerpo a un estado llamado cetosis. Eso simplemente significa que su cuerpo descompone la grasa en compuestos llamados cetonas que sus células pueden quemar para obtener energía. Y quemar grasa para obtener energía puede conducir a resultados importantes en el departamento de pérdida de peso. Debido a la cetosis, es posible que pueda:

  1. Duplica tu pérdida de peso. Las personas que siguieron la dieta ceto durante 2 años perdieron más del doble de peso (27 libras frente a 10 libras) que las personas con una dieta estándar baja en calorías, según un estudio de 45 personas obesas publicado en la revista Endocrine. Las personas que hacen dieta keto también perdieron 4.5 pulgadas de sus cinturas, en comparación con las 1.6 pulgadas de las personas que hacen dieta baja en calorías.
  2. Deja de sentir tanta hambre todo el tiempo. La dieta ceto aumenta la saciedad y frena los antojos. Las personas generalmente reducen su ingesta calórica diaria a aproximadamente 1,500 calorías por día (naturalmente) porque la dieta los hace sentir más completos antes y durante un período de tiempo más largo.
  3. Perder grasa, no músculo. Keto lo ayuda a reducir la grasa abdominal mientras preserva la masa muscular que necesita para mantener su metabolismo en marcha, encontró un estudio publicado en el Journal of Nutrition.
  4. Bajos niveles de colesterol. En un estudio, el colesterol total disminuyó durante las 24 semanas que los participantes del estudio seguían una dieta ceto. El HDL (el colesterol bueno) mejoró, mientras que el LDL (el tipo malo) y los triglicéridos disminuyeron.
  5. Arranca tu metabolismo. Se necesita más energía para procesar y quemar grasas y proteínas que con los carbohidratos, por lo que quemará un poco más de calorías incluso si no ha aumentado su ejercicio, mientras está en la dieta ceto.
  6. Reduce la inflamación. La investigación muestra que la dieta ceto disminuye varios marcadores biológicos de inflamación. Debido a que la inflamación es predictiva de otras enfermedades, una menor inflamación equivale a una mayor salud general.
  7. Mejora la sensibilidad a la insulina. Esta es realmente una ecuación simple. Cuando come menos carbohidratos, su glucosa en la sangre disminuye, lo que a su vez reduce sus niveles de insulina. Los niveles más bajos de insulina ayudan a mejorar la sensibilidad a la insulina, encuentra una investigación.
  8. Aliviar los síntomas de PCOS. El síndrome de ovario poliquístico (PCOS) es un trastorno hormonal que impide que los ovarios desarrollen o liberen óvulos. Con PCOS, el exceso de insulina aumenta los niveles de andrógenos y testosterona de una mujer, lo que limita su producción de estrógenos y la capacidad del cuerpo para ovular. La dieta ceto, sin embargo, puede ayudar a disminuir la inflamación y la resistencia a la insulina en personas con PCOS. Dicho todo esto, probablemente no deberías planear quedarte en ceto para siempre. La mayoría de los expertos recomiendan seguir la dieta solo por un par de meses a la vez.

Plan de dieta de 21 días Keto

Hemos hecho 21 días Plan de dieta Keto Es muy simple para acortar su tiempo en la cocina. Aquí hay algunas listas de compras. Todo lo que necesitas hacer es seguir la lista y listo. Elegimos 40 recetas bajas en carbohidratos en este plan, puede comer pizza, tacos, lasaña, panqueques, queso a la parrilla, waffles e incluso pollo frito. Solo necesita prepararlos de manera diferente como antes, usando ingredientes bajos en carbohidratos que tienen el mismo sabor y placer que estaba usando antes, pero sin usar los carbohidratos reales.


Si ya comenzó el keto y todavía está confundido o frustrado por no tener suficientes recetas sobre lo que debe comer y lo que no debe o, por casualidad, no está perdiendo peso, entonces debe probar nuestro Plan de dieta Keto de 21 días para que comiences con la mano derecha.

Pruebe el Plan de dieta Keto de 21 días y comience a perder 2 o 3 libras en la primera semana. Nuestros seguidores de ceto afirman que bajan una o dos libras por semana usando nuestro plan de dieta.

Lo que incluye en este desafío Keto de 21 días

  • Plan de comidas de 21 días
  • 40 deliciosas recetas
  • Lista de compras fácil
  • Keto Guide


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