La mejor proteína en polvo para bajar de peso ✔️ Comprar


Una de las formas más divertidas y fáciles de perder peso es encontrar la mejor proteína en polvo para perder peso. Personalmente, me encanta la conveniencia de poder preparar lo que básicamente resulta ser un batido suave y dulce por la mañana, como refrigerio o como reemplazo de comidas. ¡Es tan fácil y sabe tan bien!

Por supuesto, el atractivo de algunas proteínas en polvo puede meterte en problemas si estás tratando de perder peso. A muchas proteínas en polvo se les ha agregado azúcar u otros rellenos de calorías vacías.

Beber una proteína en polvo azucarada deshacerá su pérdida de peso tan rápido como tomar un helado en el desayuno. También debes evitar los polvos que tienen ingredientes que son difíciles de digerir o que en realidad no tienen ningún tipo de nutrición (como rellenos y encías) porque te harán sentir hinchado.

Con cientos de opciones en los estantes, ¿cómo puede saber cuál es la mejor proteína en polvo para bajar de peso? ¡Te tengo! En esta publicación, veremos

  • Las 9 mejores marcas que recomiendo como la mejor proteína en polvo para bajar de peso (¡opciones lácteas, veganas y paleo!)
  • 4 ingredientes peligrosos en algunas proteínas en polvo que DEBEN evitarse
  • Los 3 factores nutricionales a tener en cuenta a medida que explora los polvos de proteínas para que pueda encontrar sus propios favoritos mientras pierde peso y se fortalece

La mejor proteína en polvo para bajar de peso: tus opciones

Hay muchos tipos diferentes de proteínas en polvo para elegir. El suero y la caseína son proteínas derivadas de la leche láctea. (1)

El suero es una "proteína completa" que contiene los 9 aminoácidos esenciales que debe obtener de los alimentos porque su cuerpo no puede producirlos. También es más bajo en lactosa (una forma de azúcar en la leche), por lo que algunas personas (¡no todas!) Con intolerancia a la lactosa pueden tenerlo sin ningún problema. (2)

El mejor momento para tomar suero de leche es justo antes o después de un entrenamiento, ya que se absorbe más rápidamente y puede ayudar a los músculos adoloridos y cansados ​​a reparar y aumentar la fuerza en esos momentos.
La caseína es otra "proteína completa", pero no es tan rápida para que su cuerpo absorba como el suero. La caseína también te ayuda a desarrollar músculo magro, que a su vez te ayuda a quemar grasa más rápido. () La caseína también es más baja en lactosa que la leche normal, por lo que algunas personas con intolerancia a la lactosa pueden digerirla más fácilmente.

Es mejor tener caseína justo antes de acostarse porque ayuda a su cuerpo a construir y reparar los músculos mientras duerme. (4)

Si desea evitar los lácteos por completo, o si las dos opciones anteriores no están de acuerdo con usted, ¡también hay algunos excelentes polvos veganos y de proteínas Paleo disponibles ahora!

Lo mejor que puede hacer es probar algunos y ver qué es lo que mejor concuerda con su cuerpo. No recomiendo los polvos de proteínas a base de soya porque pueden alterar el equilibrio hormonal y afectar los niveles de tiroides y estrógeno si tienes demasiado. (5)

La mejor proteína en polvo para bajar de peso y músculo magro

Para encontrar la mejor proteína en polvo para bajar de peso y músculos musculosos y delgados, búsquelos siempre en la etiqueta nutricional:

1. Alto contenido de proteínas (24-30 g por porción)

2. Bajo en carbohidratos (menos de 5 gramos por porción)

3. Bajo en azúcar (menos de 3 gramos por porción)

Estos ingredientes son los que NO desea ver en su proteína en polvo:

1. Intercambio iónico (degrada los aminoácidos para que no obtenga los beneficios para la salud) ()

2. Péptidos bioactivos (pueden procesarse en exceso y crear radicales libres que envejecen e incluso podrían estar relacionados con causar cáncer) ()

3. Los edulcorantes artificiales (como Splenda, aspartamo y Stevia) pueden hacerte sentir más hambre y deshacer los beneficios de la proteína en polvo.

4. Dextrosa, maltodextrina, maltosa y sucralosa (estos son nombres engañosos para el azúcar)

Lea más sobre edulcorantes artificiales y pérdida de peso aquí:

¿Cuál es la mejor proteína en polvo para bajar de peso en las mujeres?

Aquí hay algunas opciones para la mejor proteína en polvo para bajar de peso, desglosadas por tipo. Todos siguen mi proteína en polvo recomendada para un marco de pérdida de peso de alto contenido proteico, bajo en carbohidratos y bajo en azúcar, y siguen mis pautas de ingredientes.

Son específicamente importantes para las mujeres porque, desafortunadamente, nuestros cuerpos tienden a ser más sensibles a cosas como azúcares y edulcorantes artificiales. Evitar los péptidos bioactivos también es importante para reducir la ingesta de radicales libres que pueden causar signos tempranos de envejecimiento como la piel arrugada.

Muchos de ellos tienen sabor, por lo que pueden tener pequeñas cantidades de stevia para agregar dulzura. Creo que la stevia es mejor que el aspartamo y Splenda, y definitivamente es mejor que el azúcar.

Si lo desea, casi siempre puede encontrar versiones sin azúcar o sin sabor de estas marcas y obtener su dulzura de frutas bajas en azúcar y especias dulces como la canela. Hay tantos .

Estas proteínas en polvo recomendadas se enumeran por categoría y sin ningún orden en particular.

Obviamente, estas son algunas de mis recomendaciones, pero si sigue las pautas en las proteínas en polvo que está utilizando, hay otras que también pueden funcionar.

Entonces, ¿te encantan las comidas fáciles? ¡Tengo más ideas y recetas para ti!

Una buena proteína en polvo puede llevarte lejos para perder el peso que deseas. Especialmente si te has preguntado o