El entrenador personal revela el mayor paso en falso de fitness que las personas hacen cuando comienzan a hacer ejercicio 💚 Comprar


Los entrenadores personales revelan los MÁS GRANDES errores que cometen los nuevos asistentes al gimnasio cuando entrenan por primera vez … entonces, ¿de cuántos son USTEDES culpables?

Los entrenadores personales han revelado los mayores errores de aptitud que las personas hacen al comenzar un nuevo régimen.

Desde hacer ejercicio con demasiada frecuencia hasta no dormir lo suficiente, los expertos de todo el Reino Unido le ofrecieron consejos sobre el comportamiento que debe abordar si desea que su próxima revisión física sea la que se mantenga.

Farah Forseca, que ha sido nombrada dos veces como la mujer más fuerte de Inglaterra, explicó que las personas no son realistas cuando se trata de establecer objetivos, mientras que Tom Pitfield enfatizó la importancia de mantener una dieta equilibrada.

Aquí, Femail revela los mayores errores a tener en cuenta …

No establecer una meta clara

Los objetivos son una parte importante de cualquier nuevo régimen de acondicionamiento físico, pero es fácil quedarse corto si establece objetivos poco realistas.

Farah Forseca, quien ha sido nombrada dos veces como la mujer más fuerte de Inglaterra, dijo: ‘La mayoría de las personas no se fijan una meta o establecen una meta que generalmente es demasiado alta e inalcanzable.

Esperando resultados demasiado rápido

Una vez establecidos los objetivos, es natural querer ver los resultados de su arduo trabajo. Pero existe el peligro de esperar que todo suceda demasiado pronto.

Farah, quien ha estado trabajando como entrenador personal durante siete años, a través de un campo de entrenamiento para mujeres, Fonseca Fitness dijo: ‘La mayoría de las personas sienten que tienen al menos un mal hábito y tratan de eliminarlo por completo durante la noche.

‘Para algunos, esto podría funcionar, ya que tienen una personalidad de todo o nada, sin embargo, para la mayoría, esta actitud podría funcionar durante algunas semanas o incluso un par de meses y luego estos malos hábitos tienden a volver a aparecer.

Tom Pitfield, quien ha estado trabajando como entrenador personal durante más de 10 años y protagonista en Eat, Shop, Save de ITV, como dijo un consultor de acondicionamiento físico: ‘Intente y no complique demasiado las cosas.

‘No invente un régimen de ejercicio extravagante ni se lesione o no pueda moverse después de dos semanas. Si va de muy poco ejercicio a dos veces por semana, su progresión y eso es todo lo que importa al principio.

‘Sea específico en lo que quiere, no puede entrenar para un maratón, desea ganar masa muscular y perder grasa corporal en un programa de entrenamiento. De nuevo, un paso a la vez. ‘

‘Los objetivos deben ser algo alcanzable y también mantenible‘

James Smith, que dirige Elite Bodyworks, un gimnasio de fuerza y ​​acondicionamiento en Basingstoke, está de acuerdo.

Él dijo: ‘El mayor error que vemos es no tener una meta claramente definida y una ruta hacia esa meta que sea alcanzable.

‘Por lo general, las personas no están listas para cambiar sus estilos de vida por completo, por lo que trabajamos con personas para establecer pequeñas metas sostenibles que puedan mantenerse a largo plazo.

‘Dentro del gimnasio sigue el mismo programa durante demasiado tiempo y, por lo tanto, se aburre y se detiene, o no registra las sesiones que se completan, por lo que las personas terminan usando la misma sesión de pesas tras sesión y progresan poco o nada‘

Ignorando la nutrición

James dijo que también es importante vigilar lo que comes.

"Intentando reducir su consumo de alimentos a la mitad o intentar una dieta extrema, muy raramente, si alguna vez funciona", dijo.

‘Inicialmente trabajamos en cosas muy simples; ingesta de agua, patrones de sueño, meta de proteínas, grasas saludables y muchas frutas y verduras. ‘

Tom agregó: ‘En lo que respecta a la nutrición, la planificación es clave. Tendrá que planificar a diario, ver cuándo puede comer y también qué puede comer.

‘¿Tendrá alimentos saludables listos o necesitará prepararse para el día que viene? No prepararse, prepararse para fallar ‘

Él continuó que el conteo de calorías era importante si quieres quemar grasa.

‘Las matemáticas simples juegan un papel aquí. Necesitas quemar más calorías de las que estás tomando said dijo.

Sea realista sobre su horario

Tom, que ha trabajado en el Hale County Club en Cheshire durante siete años, dijo: ‘No hay ningún libro que le diga cómo trabajar estos cambios de estilo de vida en torno a su rutina diaria equilibrada. Por lo tanto, la planificación se convierte en el aspecto más importante de su plan de “adelgazar”.

‘Necesitarás planificar tu entrenamiento, ya sea cuando vas a entrenar o cómo vas a entrenar.

‘Observe la planificación de su capacitación para las próximas semanas en torno a un horario a veces ocupado, teniendo en cuenta su calendario laboral, de viaje, familiar y social. Necesita ser alcanzable, alcanzable y mostrar progresión.

Farah estuvo de acuerdo, señalando: goals Las metas sostenibles podrían tener que ver con la nutrición o la cantidad que alguien quiere entrenar por semana.

‘Si se puede capacitar dos veces por semana en torno a un horario de trabajo ocupado y la vida en el hogar, duplicar esto automáticamente a cuatro veces por semana, en última instancia, será extremadamente inalcanzable.

‘Quizás piense en la intensidad de sus entrenamientos en esas dos sesiones por semana o trabaje para obtener una tercera sesión. ‘

‘Por lo tanto, se necesita una relación entre el ejercicio y la alimentación. Un equilibrio entre carbohidratos, grasas y proteínas es esencial y deberá planificar sus comidas en torno a estos tres aspectos ‘.

Agregó que obtener suficiente proteína clave.

"Comer suficiente proteína puede ser una lucha para algunos", continuó. ‘Como regla general, trate de incluir una fuente de proteína magra en cada comida.‘

Yendo demasiado duro, demasiado rápido

Hay formas simples de aumentar la actividad diaria, antes de ir al gimnasio, para que no se queme demasiado rápido.

‘NEAT (Termogénesis sin actividad de ejercicio) es la forma más fácil de gasto de energía, pero a menudo muchas personas la pasan por alto‘ dijo.

Under No subestime cómo solo los niveles de actividad diaria pueden desempeñar un papel en la reducción de la grasa corporal.

‘Seguir tus pasos, por ejemplo, es una excelente manera de controlar tu movimiento diario.

Sume esto durante la semana, tome un promedio y se sorprenderá de lo mucho que ha logrado. Una vez que tenga un promedio de siete días, busque aumentar esto cada semana durante su viaje de pérdida de grasa.

‘10, 000 pasos al día es un gran objetivo inicial para apuntar, ayudándote a sumergirte en ese déficit calórico

No dormir lo suficiente y descansar

Hacer ejercicio es excelente, pero descansar es esencial para mantener el cuerpo en forma y saludable.

‘Durante su plan, el descanso es crucial. Tendrás que recuperarte adecuadamente para asegurarte de que tus esfuerzos repetidos tanto dentro como fuera del gimnasio sean recompensados ​​'', dijo Tom.

‘Con respecto al descanso, necesitará planificar períodos de descanso adecuados en su rutina de ejercicio semanal.

‘Su cuerpo necesita tiempo para recuperarse debido al estrés metabólico repetido del entrenamiento y con la nutrición adecuada y un plan de entrenamiento adecuado, es suficiente 1 o 2 días de descanso por semana.

‘Un día de descanso puede consistir en no hacer gimnasia (pesas) pero no significa que no haya actividad. Una larga caminata con el perro o la familia puede ser una excelente manera de recuperarse, pero aún así mantener altos sus niveles de actividad diaria.

Tom continuó: ‘El sueño también se incluye en esta categoría. Un sueño ininterrumpido durante 7-8 horas es ideal cuando se somete a su cuerpo a estrés (entrenando duro). Es posible que esto nunca haya sido una prioridad antes, pero debe serlo cuando se adelgaza.

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