dieta ideal para evitar el aumento de peso frente a las hormonas


La menopausia es una sacudida en la vida de una mujer. Desde la premenopausia, las hormonas se alteran, lo que resulta en la aparición de muchos síntomas sofocos y desgaste muscular, a menudo es una etapa difícil.

Además, los tratamientos hormonales no son igualmente efectivos en todas las mujeres para aliviar estos síntomas. Esto no significa que no podamos hacer nada. Al adoptar un dieta especial para la menopausia¡Es muy posible ver desaparecer algunos síntomas o incluso desaparecer!

¡No se trata de dejar que la menopausia arruine tu vida! ¡Te damos todos los detalles de la dieta para la menopausia!

Menopausia y sus síntomas.

Mientras La menopausia se confirma después de 12 meses de ausencia de la menstruación.Los síntomas de transición pueden durar varios años. La menopausia generalmente viene con muchas molestias que pueden afectar su calidad de vida, pero hay algunos remedios simples que puede tomar para reducir los síntomas y facilitar la transición.

Desde tu premenopausia, sus niveles de estrógeno comienzan a disminuir, que también altera sus niveles de progesterona y, por lo tanto, altera por completo su ciclo habitual. Esto puede tener un impacto importante en tu metabolismoque a menudo conduce al aumento de peso. Pero estos cambios también pueden afectar su colesterol y la forma en que va tu cuerpo digerir los carbohidratos.

Muchas mujeres están sujetas a sofocos y también a un fuerte trastorno del sueño, lo que puede agravar aún más los otros síntomas. Además, los cambios hormonales conducen a una disminución de la densidad ósea y puede provocar osteoporosis y, por lo tanto, aumentar el riesgo de fracturas.

Por suerte, Adoptar una dieta menopáusica en realidad puede aliviar muchos de estos síntomas.

La dieta menopáusica

Hay varios estudios que prueban que Algunos alimentos ayudan a aliviar algunos de los síntomas asociados con la menopausia.

Productos lácteos

La disminución en la producción de estrógenos está vinculada a un mayor riesgo de fractura ósea. Los productos lácteos como la leche, los yogures o el queso contienen calcio, fósforo, potasio, magnesio, vitamina D y K, que son absolutamente esenciales para la buena salud de los huesos.

Entonces es un categoría de alimentos para agregar absolutamente a su dieta de menopausia. Los vínculos entre el consumo de lácteos y la densidad ósea han sido objeto de muchos estudios, y su vínculo es indiscutible.

Otros estudios parecen confirmar que hay uno. De hecho, estos productos son ricos en un aminoácido el wistaria. Los estudios demuestran que El consumo de este aminoácido ayudaría a regular el sueño.

Además, algunos estudios sugieren un vínculo entre la falta de vitamina D y calcio y la menopausia precoz (que comienza antes de los 45 años). Estos enlaces aún no se han confirmado.

Por lo tanto, los productos lácteos son un activo innegable para su dieta de menopausia. Actúan a diferentes niveles y realmente pueden aliviarlo.

Las grasas "buenas"

Las grasas buenas, como el omega-3, por ejemplo, podrían ser muy beneficiosas para las mujeres menopáusicas.. Un estudio concluyó que las mujeres que consumieron más omega-3 la frecuencia e intensidad de sus sofocos disminuyen drásticamente

Sin embargo, de todos los estudios que se han realizado sobre este tema, solo unos pocos encuentran un vínculo claro entre omega-3 y la disminución de los sofocos. Por lo tanto, el vínculo entre los dos fenómenos aún no se ha estudiado. Los resultados aún no están completamente claros.

Sin embargo, probablemente valga la penaAgregue más omega-3 como parte de su dieta para la menopausia. En el peor de los casos, no afectarán sus sofocos, ¡pero siguen siendo muy buenos alimentos para su salud! Encontramos la mayor cantidad de pescado graso omega-3, aguacate y algunas semillas como semillas de chía, etc.

Granos enteros

Los granos enteros son Rico en nutrientes, fibra y vitaminas B. Una dieta menopáusica que contenga muchos granos integrales ayuda a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular y cáncer. Por ejemplo, puedes comer arroz integral, pan integral, quinua, etc.

Frutas y vegetales

Las frutas y verduras son de verdaderos tesoros de vitaminas y minerales, fibra y antioxidantes. Deben agregar absolutamente a su dieta de menopausia. En un estudio de un año de 17,000 mujeres posmenopáusicas, las que consumieron más frutas y verduras experimentaron 19% de reducción en sofocos en comparación con el grupo de control.

los vegetales crucíferos (brócoli, coles de Bruselas, col rizada, etc.) son particularmente beneficiosos para las mujeres posmenopáusicas, ya que Frutas rojas.

Alimentos ricos en fitoestrógenos.

Los fitoestrógenos son elementos contenidos en ciertos alimentos que actuar de la misma manera que el estrógeno en su cuerpo. Existe cierta controversia sobre la utilidad de incluir estos alimentos en su dieta menopáusica, pero investigaciones recientes sugieren que siguen siendo beneficiosos para las mujeres menopáusicas.

Los alimentos preferidos son la soya, los garbanzos, el maní, las semillas de lino, la cebada, las uvas, las ciruelas y el té verde, etc. Si los resultados de los estudios no son espectaculares en este momento, parece que el consumo de estos alimentos permitiría un aumento de el nivel de estrógeno en el cuerpo, que Disminuir la frecuencia e intensidad de los sofocos. ¡Depende de usted probar si nota una diferencia!

Proteínas de calidad

La menopausia con frecuencia causa un desgaste muscular y disminución de la fuerza ósea. Es por esta razón que las mujeres menopáusicas deben consume más proteínas Esto equivale a consumir entre 1 y 1.2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por comida. Por lo tanto, una mujer que pese 70 kilos debe consumir entre 70 y 84 gramos de proteína en cada comida.

Ahora vamos a los alimentos para evitar

Azúcares añadidos y alimentos industriales.

Un nivel alto de azúcar en sangre y resistencia a la insulina está relacionado con una mayor frecuencia de sofocos. Los productos industriales son bien conocidos por contener una gran cantidad de azúcares. Por lo tanto, se recomienda configurar un

Entonces, al limitar su consumo de azúcares, puede reducir significativamente la frecuencia e intensidad de sus sofocos. Idealmente, debe limitar su consumo de productos dulces al 10% de su ingesta calórica diaria.

Alcohol y cafeína

Algunos estudios parecen mostrar que la cafeína y el alcohol pueden desencadenar sofocos en mujeres menopáusicas. Algunos estudios parecen mostrar que si no desencadenan sofocos más frecuentes, aumentan la intensidad de los mismos.

Además, se sabe que la cafeína y el alcohol son disruptores del sueño. Si esto es parte de sus síntomas, limite o elimine el café y el alcohol de su dieta, especialmente cerca de la hora de acostarse.

La comida picante

Una recomendación común para las mujeres menopáusicas es evitar la comida demasiado picante. Sin embargo, la evidencia científica aún es relativamente escasa. Las especias pueden causar sofocos más frecuentes. El efecto que las especias tienen en nuestro cuerpo es único para todos. Le recomendamos que pruebe si reducir las especias ayuda a aliviar sus síntomas.

sal

Demasiada ingesta de sal podría conducir a degradación de su densidad ósea. Además, la menopausia provoca una disminución en la producción de estrógenos que provoca un aumento en el riesgo cardiovascular. Por lo tanto, se recomienda limitar la ingesta de sal como parte de su dieta para la menopausia.

Nuestra opinión sobre el régimen menopáusico

Para cada mujer, la menopausia representa un trastorno real. De hecho, la alteración hormonal tiene consecuencias muy importantes en la salud y la calidad de vida. Si la terapia hormonal en algunos casos puede aliviar los síntomas, no funciona para todas las personas.

Por eso puede ser interesante modifique ligeramente su dieta para aliviar los síntomas asociados con la menopausia. Algunos alimentos pueden ayudar a aliviar los sofocos, disminuir la densidad ósea, el desgaste muscular o los trastornos del sueño. Cada persona es única, por lo que puede probar individualmente lo que será más efectivo para usted. Usted será capaz de ¡Prepara una dieta para la menopausia verdaderamente adaptada!

¡No se trata de dejar que este paso natural arruine tu vida! Establecer una dieta que alivie sus síntomas más problemáticos puede permitirle ¡Vivir bien tu menopausia y vivir serenamente esta nueva etapa de tu vida!