Plátano : descifrado de su valor nutricional

Deliciosa naturaleza, para decorar un pastel o un batido, el plátano lamentablemente tiene mala reputación. Considerado como más calórico que otras frutas, sería desfavorable para aquellos que hicieron dieta. Sin embargo, sería una pena privarse de su aporte energético y nutricional. Entonces, ¿el plátano te hace engordar? Respuestas y aclaraciones en este artículo que tratarán de rehabilitar esta fruta codiciosa.

¿El plátano es una fruta calórica?

Al contrario de lo que podría pensar, los plátanos no son su enemigo si sigue una dieta, ya que en realidad no contiene más calorías que una manzana. De hecho, tiene 95 kcal, mientras que una manzana representa una contribución de 52 kcal (para una porción equivalente de 100 gramos). Aunque esta fruta carnosa es un poco más calórica, un plátano a menudo pesa mucho menos que una manzana, lo que hace que los contadores sean uniformes. Razón de más para no perderse.

También debe tenerse en cuenta que las calorías contenidas en un plátano son en realidad azúcares naturales. Contiene 93%, el resto está compuesto por una mezcla de lípidos y proteínas., que están en cantidades insuficientes para representar un riesgo para su línea, pero también para su nivel de colesterol.

El valor nutricional de los plátanos.

El plátano también es una fruta interesante para consumir por su excelente valor nutricional. De hecho, los plátanos proporcionan a su cuerpo los nutrientes que necesita para funcionar correctamente. Además de su contenido de fructosa, sacarosa y glucosa (azúcares naturales muy bien asimilados por su cuerpo y que permiten liberar energía), el plátano contiene muchos minerales y vitaminas (especialmente triptófano) que permite liberar serotonina. Como resultado, comer una manzana ayudaría a reducir el estrés al relajarse.

Rico en fibra y agua, el plátano también ayuda a facilitar la digestión, y tiene un efecto supresor del apetito que puede ser muy útil si tiene problemas para resistir sus antojos. La próxima vez que tenga hambre entre comidas, piense en reemplazar sus pasteles o barras de chocolate con un plátano, simplemente.

Un aperitivo perfecto para reiniciar

Sabemos que perder peso sin hacer deporte es simplemente imposible. Una vez más, el plátano será un gran activo, ya que su contenido simple de carbohidratos es perfecto para recargar los músculos después de un entrenamiento particularmente intenso. Recomendado para atletas que enfrentan recuperaciónEs la merienda perfecta en la hora posterior a su sesión de actividad física. Le permitirá repostar en glucógeno (el azúcar que necesitan sus músculos) y potasio (para evitar deficiencias después de la sudoración).

Fácil de conservar, el plátano también es el bocadillo ideal para esperar entre comidas, ya que su contenido es particularmente saciante. Se acompaña de proteínas para aumentar su efecto supresor del apetito probándolo con un buen yogur griego, por ejemplo.

Tenga cuidado de no abusar

Por lo tanto, el plátano tiene propiedades muy interesantes para su salud y no puede ser considerado responsable de sus kilos de más. Tenga cuidado de no abusar, especialmente si tiene diabetes o sufre problemas renales. Rico en azúcar y potasio, no será recomendado.

Como todas las cosas buenas, evitamos comer demasiado y reemplazamos el plátano con una manzana o una naranja para variar los placeres y los beneficios.