¿Cómo funciona y es realmente efectivo?


El arroz es un cereal muy consumido con interesantes propiedades nutricionales. Además de sus virtudes, el arroz también representa un verdadero aliado adelgazante para perder peso o mantener la línea. Pero como seguir dieta de arroz ? ¡Una descripción general de este programa de adelgazamiento exprés para probar!

Y para perder peso con pasta, ¡aquí está todo lo que necesita saber!

¿De dónde viene la dieta del arroz?

La dieta del arroz no es nueva hoy. Vuelve en la década de 1930 Walter Kempner, un médico alemán, descubrió que una dieta menos salada y basada en arroz ayudaba a combatir la hipertensión y la diabetes, pero también a perder peso.

La dieta del arroz no apareció al azar; el tiene un dimensión médica.

Arroz … No es un alimento en el que piensas en este momento cuando quieres perder peso, ¡y aún así! El arroz tiene ventajas interesantes que le permiten perder peso de manera efectiva

  • Es bajo en calorías El arroz contiene 100-130 calorías por cada 100 gramos (según el tipo de arroz). Por lo tanto, es una dieta interesante que tiene un índice glucémico bajo.
  • Su El índice de saciedad es alto la digestión del arroz es progresiva, disminuyendo así el apetito, los antojos y las picaduras durante el día.

¿Cuál es la duración de la dieta del arroz?

La dieta del arroz se debe seguir por un tiempo bastante corto entre 2 y 4 semanas. De hecho, el arroz es un alimento cuyo contenido de proteínas es bajo y bajo en calorías. Este programa de adelgazamiento es cansado y si se sigue con el tiempo, puede conducir a importantes deficiencias nutricionales. La dieta del arroz no puede seguirse a largo plazo y antes de comenzarla, es importante buscar el consejo de su médico. Este último le dirá si puede o no configurarlo de acuerdo con su estado de salud.

¿Qué arroz elegir bajo esta dieta?

Si antes, el Dr. Kempner usaba arroz blanco, hoy el arroz integral o completo es el más efectivo en una dieta de arroz. De hecho, debido a que se limpia, el arroz blanco pierde su piel y, por lo tanto, algunos de sus nutrientes y minerales. El arroz entero es mientras tanto más rico en fibra, lo que le da un efecto más saciante. El arroz integral también contiene más vitaminas y la ingesta calórica es menor 111 kcal por 100 gramos contra 130 kcal para el arroz blanco.

El arroz completo también conserva la mayoría de sus nutrientes como magnesio y proteínas. También se prefiere porque reduce el riesgo de aparición de ciertas enfermedades como la presión arterial alta, diabetes y enfermedades cardiovasculares.

¡El arroz integral tiene beneficios tanto para la salud como para la silueta!

¿Qué arroz para hornear adoptar?

Si desea seguir la dieta del arroz, adapte la cocción del arroz. de acuerdo a tus gustos y preferencias. Esto le permitirá seguir su programa de adelgazamiento con mayor facilidad.

Pero si desea ser guiado, aquí hay algunos consejos prácticos en el desayuno, intente cocinar su arroz por más tiempo; esto le dará una textura pegajosa y es posible que sea mejor por su lado suave.

Para las otras dos comidas, puede reducir el tiempo de cocción, ya que puede acompañar su arroz con vegetales que le darán un sabor extra a su plato.

¿Qué más comer además del arroz?

Si pensó que la dieta del arroz se basaba únicamente en el consumo de arroz, ¡piense de nuevo! Deben incluirse otros alimentos en su dieta, pero tenga en cuenta que esta dieta es bastante restrictiva. De hecho, puedes consumir verduras, frutas, carnes magras y productos lácteos (queso blanco y yogures), ¡pero olvídate de la sal y el azúcar! Lo mismo ocurre con la grasa, ¡quítelos de su dieta!

¿Cómo seguir la dieta del arroz?

La dieta del arroz se puede seguir de muchas maneras. Aquí está el más famoso

Semana 1

  • Día 1 2 porciones de arroz y 2 frutas por comida.
  • Día 2 a 7 una porción de arroz + una lechería + una fruta para la mañana y 3 porciones de arroz + 3 porciones de verduras + una fruta para el almuerzo y la cena.

Semana 2

  • Día 1 2 porciones de arroz y 2 frutas por comida.
  • Día 2 a 6 una porción de arroz + una lechería + una fruta para la mañana y 3 porciones de arroz + 3 porciones de verduras + una fruta para el almuerzo y la cena.
  • Día 7 2 porciones de arroz + una fruta en la mañana; 3 porciones de arroz + 3 porciones de verduras + una fruta para el almuerzo; 3 porciones de arroz + 3 porciones de verduras + 3 porciones de pollo o 2 productos lácteos + una fruta para la cena.

Semana 3

  • Día 1 2 porciones de arroz y 2 frutas por comida.
  • Día 2 a 5 una porción de arroz + una lechería + una fruta en la mañana; 3 porciones de arroz + 3 porciones de verduras + una fruta para el almuerzo y la cena.
  • Día 6 y 7 dos porciones de arroz + una fruta en la mañana; 3 porciones de arroz + 3 porciones de verduras + una fruta para el almuerzo; 3 porciones de arroz + 3 porciones de verduras + 3 porciones de pollo o 2 productos lácteos + una fruta para la cena.

Dieta del arroz sus fortalezas y límites

Si bien el arroz a menudo se asocia con vegetales con almidón, este último es un buen cereal para la línea. aquí están los ventajas de la dieta del arroz

  • El arroz es un alimento bajo en calorías.
  • La dieta del arroz es fácil de adoptar y el arroz es fácil de cocinar.
  • El arroz es un alimento sin gluten con interesantes beneficios para la salud ayuda a combatir la diabetes, la hipertensión y las enfermedades cardíacas.
  • La dieta del arroz es barata.
  • El arroz es un alimento saciante.
  • Esta dieta no dura mucho.

Sus limites

  • Dieta que puede causar fatiga debido a su bajo contenido de proteínas.
  • El arroz es un alimento soso.
  • Dieta que debe seguirse por un corto tiempo a riesgo de ver deficiencias nutricionales.
  • Posible pérdida de músculo debido a la falta de proteínas.
  • La opinión del médico es necesaria antes de configurar esta dieta.

Seguir la dieta del arroz no es necesariamente obvio. Para hacerlo "más agradable" y más simple, le recomendamos que

  • Agregue especias a su arroz para mejorar su sabor.
  • Alterna entre las diferentes variedades de arroz para variar los sabores completo, basmati, tailandés …
  • Evite el consumo de otros alimentos ricos en almidón en paralelo con su dieta.
  • No agregue grasa a su arroz (posiblemente una llovizna de aceite de oliva).
  • Haga algunos deportes (20 minutos de caminata al día es una buena frecuencia).
  • Olvídate de la sal y el azúcar.
  • Toma una manzana si tienes hambre.
  • Piensa en hidratarte.

Dieta del arroz ¿un programa con verdadera eficacia?

La dieta del arroz es barata y fácil de adoptar, pero no es fácil de seguir y requiere gran motivación y mucho esfuerzo. Pero si está motivado, esta dieta lo ayudará a perder peso de manera efectiva. De hecho, al incorporar arroz a sus comidas, disfrutará de sus diversos beneficios y se sentirá lleno; un sentimiento que te ayudará a decir "no" a tus antojos.

Pero no olvides consulte a su médico antes de comenzar esta dieta y respetar su duración para evitar deficiencias nutricionales significativas.

Finalmente, a la pregunta ¿es efectiva la dieta del arroz para perder peso de manera sostenible? La respuesta es simple esto depende de cada persona. De hecho, debido al lado restrictivo del régimen del arroz, no es raro ceder a las tentaciones al final y volver a adoptar los malos hábitos para la línea. Aquí, la recuperación del peso es inevitable.

¿Quieres probar otra dieta? Aquí está todo lo que necesita saber sobre el.