8 ejercicios impactantes para un vientre plano y firme


¿Estás cansado de tu barriguita y tus kilos de más? Es entendible !

El sobrepeso y el exceso de grasa abdominal aumentan el riesgo de enfermedades de la civilización, como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. Y, seamos honestos, además de todo tipo de razones de salud, una gran barriga no es muy estética.

Pero no se asuste! Hay ejercicios para perder barriga y hábitos para adoptar que te ayudarán a encontrar un estómago plano.

Aquí está lo que encontrará en este artículo

  • Por qué sueño de calidad es más importante de lo que piensas
  • El peligro de la grasa abdominal. para tu salud
  • los 3 componentes principales en el que te enfocas para deshacerte de tu sobrepeso y tu barriguita
  • Por qué correr no es un buen ejercicio para perder barriga
  • Que deporte practicar para perder peso y obtener una bella silueta
  • 8 ejercicios para perder barriga de manera efectiva
  • Y mucho más…


¿Por qué la grasa abdominal es peligrosa para tu salud?

El cuerpo humano necesita grasa para funcionar. Tener muy poca grasa (menos del 5%) puede incluso ser perjudicial para los órganos y la salud.

No confunda unos kilos de más y un exceso de grasa abdominal. El exceso de grasa abdominal puede causar serios problemas de salud ().

Por eso es importante remediar el exceso de grasa de tamaño lo más rápido posible. Explicaré en detalle cómo dar un paso más en este artículo.

Por ahora, se trata de si sufres de exceso de grasa abdominal. Toma un metro y mide tu cintura.

Una circunferencia de cintura mayor de 102 cm en hombres y 88 cm en mujeres corresponde a lo que se llama obesidad abdominal.

¿Te encuentras en la zona roja?

Hacer ejercicio para perder grasa abdominal puede reducir significativamente el riesgo de enfermedades como diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares e incluso cáncer ().

¿Alguna vez has escuchado la frase " falso flaco ("Flaco gordo" en inglés)?

Esta es una persona que se ve delgada pero que en realidad tiene exceso de grasa. Las costras magras tienen mucha grasa visceral (grasa alrededor del hígado y otros órganos del abdomen).

Donde el problema es que este exceso de grasa abdominal aumenta el riesgo de sufrir problemas de salud () pero pasa desapercibido.

Es por eso que debes determinar si eres un flaco falso. Si es así, es importante hacer ejercicio para perder grasa abdominal.

En las últimas décadas, nos hemos vuelto menos activos y nuestra dieta ha empeorado. Esto ha jugado un papel importante en el desarrollo de la obesidad y el sobrepeso.

Enfermedades de la civilización que no sufrimos hace cien años.

Un estudio a gran escala realizado en no menos de 12 años en los Estados Unidos ha revelado una disminución cada vez mayor de la actividad física, una tendencia que promueve la obesidad y el aumento de la circunferencia de la cintura ().

Un estilo de vida inactivo puede causar un aumento significativo en la grasa abdominal.

Este estudio incluso sugiere que la inactividad ayuda a recuperar la grasa abdominal después de la pérdida de peso ().

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Ejercicio para perder barriga el trío mágico

¿Busca el mejor ejercicio para perder grasa abdominal?

Probablemente ya haya visto programas de televenta que promocionan los beneficios de perder grasa abdominal y trabajar los músculos abdominales.

Qué sueño !

Unos pocos ensayos todos los días en un dispositivo mágico son suficientes para obtener el estómago plano de tus sueños en poco tiempo. ¡Estoy firmando de inmediato!

Si no le importa, iré directo al grano

Hacer ejercicios abdominales no te hará perder el estómago.

No puede perder peso de manera específica utilizando ejercicios para perder barriga.

Admito que al principio, parece bastante lógico pensar que hay un ejercicio para perder barriga y encontrar un estómago plano.

No hay nada más falso.

Hacer cientos de abdominales todos los días tiene poco sentido si tienes demasiada grasa.

Desarrollará bien sus músculos abdominales, pero estos no serán visibles porque estarán ocultos debajo de una gruesa capa de grasa corporal.

Las áreas donde se acumula grasa son en gran medida una cuestión de genética. No tienes control sobre eso. Donde puede actuar es reduciendo su masa grasa para que sus abdominales eventualmente se vean.

¿Cómo reducir la masa corporal?

Buena pregunta !

Hay 3 componentes en los que enfocarse para obtener un vientre plano y firme

  • Comida (50%)
  • Ejercicios compuestos (25%)
  • Ejercicios abdominales (25%)

Perder el vientre a través de una buena dieta

Como puede ver en el gráfico anterior, comer es crucial para tener el estómago plano.

¿Por qué la comida juega un papel tan importante?

Porque seguir una dieta saludable y consciente es mucho más efectivo que pasar la vida haciendo ejercicios abdominales.

Se necesita mucho tiempo y energía para gastar entre 500 y 1,000 calorías a través del ejercicio físico. Muchas personas piensan que si comienzan a correr o trotar, perderán grasa rápidamente.

Después de un tiempo, se sienten frustrados porque practicar deportes no es tan efectivo para perder barriga como pensaban. si quieres tener un vientre plano y firme.

La elección de los alimentos es mucho más importante que concentrarse exclusivamente en el entrenamiento físico o la actividad aeróbica, como trotar o correr.

La investigación sobre la actividad física y la obesidad ha confirmado esto. Un estudio estadounidense muestra que las personas con sobrepeso luchan por perder peso y quemar grasa cuando practican deportes sin cambiar su dieta ().

Además, una dieta saludable reduce la hinchazón y la hinchazón del vientre. La digestión perturbada puede causar hinchazón y distensión abdominal.

Perder barriga a través de ejercicios compuestos

Para ser efectivo, un ejercicio para perder barriga no solo debe trabajar los abdominales.

Los ejercicios compuestos son ejercicios que involucran varios grupos musculares al mismo tiempo.

La mayoría de los ejercicios abdominales solo se dirigen a los músculos abdominales. Los otros grupos musculares del cuerpo no son solicitados, si es que lo hacen.

Si solo hace ejercicios abdominales, se perderá los grandes beneficios de los ejercicios compuestos.

Hay dos razones por las cuales los ejercicios compuestos son un ejercicio para perder barriga de gran eficacia

  • Quemas más calorías durante el ejercicio
  • A medida que solicita los grupos musculares más grandes, obtiene una definición muscular más grande

La combinación de una dieta saludable y ejercicios específicos es la mejor manera de quemar calorías y perder grasa corporal de forma permanente.

Damas, si creen que los ejercicios compuestos son para hombres, se equivocan.

Practicado intensivamente, los ejercicios compuestos no solo le permitirán abordar sus kilos de más con el tiempo, también obtendrá una silueta más firme y atractiva.

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Perder el estómago con ejercicios abdominales.

Cuando hablamos de los músculos abdominales, debemos saber que este es el derecho (recto abdominalquien es responsable del famoso " barra de chocolate ".

  • En los hombres, los abdominales son visibles solo si la masa grasa no supera el 12%
  • Para las mujeres, las proporciones son un poco diferentes; En casa, las líneas son visibles en un porcentaje de 18% o menos.

Ahora sabe que los abdominales no son un ejercicio para perder barriga y que los ejercicios compuestos son muy efectivos para una figura más delgada y atlética.

También hemos visto que una buena dieta y una restricción calórica son las condiciones esenciales para obtener una barriga firme.

Tal vez se pregunte cuál es el papel de los ejercicios abdominales.

Bueno, los ejercicios abdominales son muy importantes para fortalecer y desarrollar los músculos abdominales.

Que tus músculos abdominales estén ocultos debajo de una capa de grasa no significa que no necesites trabajarlos.

Los ejercicios abdominales fortalecen su "pilar" (núcleo)

  • Los músculos abdominales no solo protegen los órganos internos, sino que también son esenciales para la estabilidad de su tronco y su postura, y para evitar problemas de espalda.

Resumen Es la combinación de 3 componentes principales que le permitirán perder peso y grasa abdominal y tener una silueta más bella.

3 consejos extra para perder barriga

Además de los tres componentes del modelo anterior, hay otras pequeñas cosas que puede hacer día a día para acelerar la quema de grasa corporal.

Consejo # 1 duerma lo suficiente

Una de mis actividades favoritas los fines de semana es dormir. Dormir lo suficiente también es muy importante para no tomar el estómago.

Explicación

Un estudio estadounidense en el que participaron más de mil cien hombres reveló que existe un vínculo entre la falta de sueño y la cantidad de grasa abdominal. Las personas que duermen menos de 5 horas por noche tienen un mayor riesgo de almacenar grasa ().

Es mejor ser razonable y dormir un mínimo de 6 horas.

Consejo # 2 Haz culturismo

En caso de que aún tenga dudas sobre los beneficios de los ejercicios aeróbicos y de culturismo …

Si está buscando un ejercicio para perder grasa abdominal, lo mejor es recurrir a ejercicios de acondicionamiento físico y culturismo.

  • Un estudio a largo plazo de 12 años que involucró a más de 10,000 hombres mostró que el culturismo es un método más efectivo para controlar el contenido de grasa corporal que el ejercicio aeróbico como correr y andar en bicicleta ().

Ciertamente, quemas más calorías durante una sesión de carrera que durante una pequeña hora de ejercicios físicos, pero la masa muscular juega un papel cada vez más importante a medida que envejecemos.

  • A medida que envejecemos, más disminuye nuestra masa muscular. Cada kilogramo de masa muscular que perdemos significa que quemamos menos calorías. En otras palabras, envejecer engorda.

El ejercicio aeróbico promueve muy poco desarrollo muscular. Esto es lo opuesto al culturismo, que evita el desgaste muscular.

Esta es otra razón por la cual las mujeres tienen mucho que ganar con el culturismo y los ejercicios físicos.

La creencia de que las mujeres deben apegarse al cardio para perder peso es un mito.

Las mujeres no tienen que preocuparse por volverse demasiado musculosas en poco tiempo. El crecimiento muscular es un proceso largo y complejo.

Consejo # 3 Entrenamiento de intervalos de práctica (HIIT)

Entrenamiento fraccional, ¿sabes?

El entrenamiento fraccional es un método de entrenamiento conocido que puede quemar grasa rápidamente y mejorar su estado de forma.

El entrenamiento fraccional consiste en períodos alternos de esfuerzo explosivo de alta intensidad y cortos períodos de descanso.

Puede ser, por ejemplo, realizar una carrera de obstáculos y luego tomar varias decenas de segundos de descanso para recuperar el aliento y disminuir la frecuencia cardíaca.

Los investigadores examinaron a ocho mujeres adultas jóvenes. Estos participantes estaban haciendo entrenamiento dividido cada dos días, separados por un día libre (). El estudio revela que el entrenamiento fraccional aumenta la quema de grasa hasta en un 36%.

El ejercicio extenuante, el entrenamiento de intervalos no es para todos, pero es uno de los mejores métodos para perder grasa rápidamente y tener el estómago plano.

Los 8 mejores ejercicios de estómago plano

Aquí hay una selección de los mejores ejercicios para perder grasa abdominal. Estos ejercicios de estómago plano le permitirán trabajar intensamente tanto sus músculos abdominales como grupos musculares más grandes.

  • Haz al menos 4 series por ejercicio y 12 repeticiones por serie.

No olvide que estos ejercicios para perder barriga solo darán fruto si ajusta su dieta. Como hemos visto, solo tú remediarás una masa alta en grasa.

Ejercicio para perder barriga # 1 sentadilla frontal

La sentadilla frontal es un ejercicio compuesto que promueve la estabilidad del tronco y fortalece los músculos de las nalgas y los isquiotibiales.

Ejercicio para perder barriga # 2 levanta la pierna hacia atrás

Las piernas invertidas son un ejercicio aislante que se dirige a los abdominales.

Ejercicio para perder barriga # 3 tablón lateral

La tabla lateral es un excelente ejercicio aislante que ayuda a desarrollar los abdominales.

Ejercicio para perder barriga # 4 rueda motriz

La rueda motriz es un ejercicio abdominal que puede realizar con una rueda y una barra.

Ejercicio para perder barriga # 5 los pesos muertos

Los ejercicios compuestos como el peso muerto permiten solicitar cada fibra muscular del cuerpo. No existe un ejercicio compuesto más efectivo para quemar grasa y fortalecer los músculos.

Ejercicio para perder barriga # 6 sentadillas

La sentadilla es un ejercicio compuesto que solicita todo el cuerpo y también hace que los glúteos funcionen.

Ejercicio para perder barriga # 7 escaladores de piernas

Los escaladores de piernas son un ejercicio efectivo para desarrollar los músculos abdominales.

Ejercicio para perder barriga # 8 giro de ballet

Para terminar este artículo, sugiero el giro de ballet, ejercicio para un estómago plano y firme. Este ejercicio se enfoca en los oblicuos y la gran derecha.

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